Упражнения на концентрацию внимания

Share on whatsapp
Share on facebook
Share on pinterest
Share on vk
Share on twitter
sunset, dusk, silhouette

Каждый день мы живем и отвлекаемся на разные ненужные события. Они все создают наше настроение. Удивительный навык мозга – это концентрировать внимание на одной конкретной вещи. Это не так просто сделать, когда в голове сплошной бардак и не знаешь, за что хвататься.
Чтобы развить в себе этот навык – нужно регулярно выполнять упражнения на концентрацию внимания. Мысли управляют нашей жизнью, а воля управляет мыслями.

Существует два вида концентрации:

Неосознанная – когда мы отвлекаемся на определенное явление или предмет произвольно. Это может быть громкий сигнал, или когда к нам обращаются по имени и т. д. Это обычный инстинкт, который заложен у нас от природы. Нам не нужно сопротивляться ему или учиться. Он развивается сам по себе.

Осознанная – это наши действия, направленные на конкретную цель. Мы читаем конспект, чтобы подготовиться к паре, изучаем биографию интересующего человека, чтобы узнать больше о нём. Именно этот вид концентрации мы должны развивать. Чем сильнее мы сможем развить его, тем легче будет жить и подстраиваться под разные сложные задачи.

Для достижения любой цели мы должны сконцентрировать на ней свои усилия. Так мы гармонично тратим свою энергию и не теряем производительность. Нужно как будто, отстраниться от всего мира и взять под прицел конкретное действие.

Уровень вашей внимательности

Насколько вы внимательны? Понаблюдайте за собой. Во время чтения книги, как будто взгляните на себя со стороны. Вы думаете о прочитанном, или думаете о друхих вещах? Во время завтрака вы концентрируетесь только на процессе еды или одно временно смотрите телевизор, или залипаете в телефоне. Большинство людей не концентрируются на одном предмете. Их разум властвует, а воля ничего не делает в противовес.

Мы должны подчинить себе мозг. Максимально развив концентрацию и внимание, мы сможем овладевать знаниями очень быстро. Пристальная внимание на одном предмете очень помогает в жизни.
Спортсмен выходя в ринг, на ковер или перед забегом полностью концентрируется на происходящем. От этого зависит его будущее и успех. Так и в повседневной жизни. Работая над задачей, мы можем закончить его за несколько часов, полностью концентрируясь. Если думать о чём-то другом, то даже самое пустяковое дело может затянуться намного дольше. Мало того, качество напрямую зависит от концентрации.

Научитесь управлять своим мозгом, не поддаваясь его желанию делать то, что ему интересно. Именно это свойство разума заставляет нас отвлекаться от важных дел. Для улучшения концентрации внимания предлагаем вам следующие упражнения:

Упражнения «Двухминутный ум»

Сядьте ровно и расположите перед собой часы. Ваша задача – смотреть на секундную стрелку, не отводя от неё глаз. Уровень внимательности зависит от продолжительности концентрации. Если удалось смотреть на неё без отрыва больше двух минут – это впечатляющий результат. Увеличивайте время, дойдите до 5 минут. Со временем почувствуется легкость в зацикливании на этом.

Повседневная концентрация

Когда идёте на работу или учебу, думайте только об этом, о своей ходьбе. Считайте шаги, вдумывайтесь над красотой шага и скоростью. Настройте свой мозг на одну вещь. Не позволяйте ему уводить ваши мысли в сторону. Именно в этом заключается секрет концентрации.

Концентрация на воде

Наберите полную рюмку воды, под самый верх. Протяните её вперед и старайтесь сконцентрироваться так, чтобы держать равновесие. Вода не должна тронуться. Постарайтесь делать это на протяжении 3-минут. Не обязательно вытягивать руку полностью, чтобы не перегружать мышцы. Наша задача – просто концентрация на воде.

«Порхание бабочки»

Самое интересное и продвинутое упражнение. Суть заключается в том, чтобы запомнить положение бабочки в определенный момент. Для этого нужно поле 3 на 3 клетки, где в центральной клетке находится бабочка. Это игра, в ней могут принимать участие большое количество людей. Все запоминают картинку и убирают её. Затем первый игрок мысленно перемещает бабочку на одну клетку в любую сторону и говорит об этом всем. Например: «Бабочка летит вниз». Участники должны держать эту информацию в голове. Следующий делает то же самое. Так продолжается до того времени, пока кто-то не ошибется и выпустит бабочку из поля. Это очень увлекательно и концентрирует внимание, потому что мозг должен сосредоточиться на одном действии.

Если вы выработаете хорошую концентрацию, то вы научитесь легко решать сложные задачи справляться с трудностями. Поэтому упражнения на концентрацию внимания – ключ к успешной и производительной жизни.

Препараты для улучшения памяти и когнитивных функций