Чтобы был результат, нужно работать и пoддepживaть в тoнyce вce тeлo. Вот несколько упражнений, помогающих сбросить лишний вес и сделать Ваше тело подтянутым и красивым. Плюс в том, что все они выполняются в домашних условиях.
1. Приседания
Одним из самых эффективных упражнений для похудения нижней части тела являются приседания. Для выполнения данного упражнения расставьте ноги немного шире плеч, носки, при этом, должны «смотреть» прямо. На выдохе сделайте приседание, колени во время выполнения упражнения не должны выходить за границу уровня пальцев ног. Это очень важный момент, который поможет Вам избежать многих травм. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 3 подхода по 20 раз.
2. Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке — очень эффективная и довольно сложная кардио-тренировка для сжигания жира. Нужно начинать с 1 минуты, с каждой тренировкой увеличивая длительность прыжков .
3. «Стульчик»
Встаньте спиной к стене и отойдите от неё на половину шага. Опираясь на спину, начинайте опускаться на воображаемый стул. И в тазобедренных, и в коленных суставах должны быть прямые углы – примерно такие, когда мы сидим на стуле. Руки прижмите к стене или скрестите на груди. Удерживайте такое положение столько, сколько сможете – одну или две минуты.
4. «Мостик»
Лёжа на полу, согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Поднимите таз от пола максимально высоко, в верхней точке старайтесь сильно напрячь ягодицы. Колени не разводите. На одну секунду задержитесь в верхнем положении.
Выполняйте 1 минуту.
5. «Планка»
Планка не относится к упражнениям, предназначенным для накачивания кубиков на животе. Ее польза заключается именно в комплексном укреплении всего мышечного корсета.
Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях под прямым углом, опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Следите за тем, чтобы тело составляло прямую, ровную линию. Не наклоняйте голову вниз, не опускай подбородок на грудь. Напрягите мышцы живота, и не расслабляй их до конца упражнения. Выполнять от 1 до 3 минут.
6. Повороты ног
Лягте на спину, руки разведите в стороны и положите их на пол ладонями вниз. Теперь обратите внимание на ноги: они должны быть выпрямлены и сведены вместе.
Поднимите ноги на несколько сантиметров от пола, слегка разворачивая их влево , и удерживайте их в таком положении 10 секунд. Затем, не опуская ноги на пол, разверните их вправо и снова замрите на 10 секунд. Чередуйте повороты ног в течение 90 секунд.
7. Отжимания
Без них сбросить вес не пытается ни один худеющий. Также, как планка, отжимания задействуют основные группы мышц, плюс делают грудь более выразительной и подтянутой.
8. «Велосипед» со скручиванием
Лягте на спину , лопатки и таз должны касаться пола. Согнутые в локтях руки заведите за голову, кисти сцепите в замок, ноги также согните. Затем одновременно приподнимите верхнюю часть тела (голову, руки, лопатки), напрягая мышцы пресса, и оторвите ступни от пола на высоту 40-50 см, чтобы колени были согнуты примерно под углом в 90 градусов. Поочередно сгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде и при этом старайтесь дотрагиваться локтем до противоположной коленной чашечки, выполняя скручивание.
Сделайте по 10-20 повторов на каждую ногу. После небольшой передышки можно сделать еще 2-3 подхода.
Подберите для себя эффективные упражнения для похудения, соответствующие Вашему уровню подготовки, тогда процесс похудения пойдет быстрее и легче. Настройтесь на положительный результат, и Вы почти у цели!
