Физиологически с возрастом вес тела увеличивается за счет отложения жира, в так называемых жировых ловушках, в области груди, живота, бедер, шеи. При этом уменьшается подвижность.
Что же происходит сегодня? Ожирением страдают уже не в пожилом возрасте, а начиная практически с рождения. На этот счет есть народная мудрость: «толстеть – значит стареть».
Современному человеку полнота мешает в первую очередь его здоровью. Необходимо периодически следить за весом своего тела. Вес рекомендуется проверять раз в неделю, лучше до еды, утром.
Для определения нормального веса тела используют различные способы, так называемые весо-ростовые индексы. Для простоты применения можно использовать индекс Брока-Бругша.
Суть этого метода:
Норма веса тела человека ростом от 155 см до 165 см равна длине тела в сантиметрах за минусом 100.
При росте 165-175 см вычитается цифра 105
При росте от 175см и выше – 110.
После того, как выяснили норму своего веса, сравниваем ее с фактическими цифрами.
Если излишек веса составляет до 10%.
Данный излишек регулируется:
физическими упражнениями
Ограничением в потреблении углеводов (сахар, хлеб и т. д.).
При излишке веса более 10%
Резко сократить прием животного масла и углеводов
Исключить из рациона мучные и крупяные блюда, картофель, сладости.
Не рекомендуется употреблять приправы возбуждающие аппетит.
Больше использовать в рационе фрукты и овощи, принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями.
Особую ценность в таком питании составляют молочные продукты (нежирные творог, сыр, кефир)
Растительную пищу лучше потреблять в сыром виде, так как сырые овощи и фрукты, особенно яблоки, бедны хлористым натрием и относительно богаты калием, а это стимулирует потерю воды организмом.
Также на время сгона веса откажитесь от приема алкоголя.
Вес следует сгонять постепенно. Особое внимание обратите на питьевой режим.
