6 продуктов для хорошего сна.

Share on whatsapp
Share on facebook
Share on pinterest
Share on vk
Share on twitter

Сомнологи, специалисты по изучению сна утверждают, что одно из основных условий крепкого сна является расслабление как нашего тела в целом, так и конечно же его «бортового компьютера», т.е. мозга, в частности. Сделать это (расслабление) можно при помощи определенных продуктов, которые способствуют успокоению центральной нервной системы и, как результат, быстрому засыпанию. К ним относятся те  продукты, которые в своем составе содержат аминокислоту триптофан.

Аминокислота триптофан в свою очередь помогает организму выработать серотонин, чтобы замедлить передачу нервных импульсов, что и позволяет нам расслабиться и  придаться глубокому сну.

РОМАШКОВЫЙ ЧАЙ


Это первое средство, которое рекомендуют при бессоннице. При употреблении одной чашки этого чудесного напитка поднимается уровень глицина, что, в свою очередь мягко успокаивает нервы и снимает мышечное напряжение.

СЫР

Употребление небольшого количества сыра перед сном положительно влияет на качество сна. По этому поводу ученые даже провели специальный эксперемент, на добровольцах, и доказали, что в сыре содержится аминокислота под названием триптофан, способствующая снятию стрессовых состояний и нормализации сна.

МОЛОКО

Теплое молоко – это тот же триптофан, что и в сыре. Плюс небольшое количество белка дадут вам сладкий сон. Кроме того, кальций также помогает нормализовать мышечную деятельность и избавляет от ночных судорог.  Но только в случае если у вас нет гиполактазии, непереносимости молочного белка.

МЕД

Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее вступить во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда со стаканом теплого молока перед сном позволит усилить успокаивающий эффект напитка.

БАНАН

Считается, что бананы лучше других фруктов утоляют аппетит. Они стабилизируют серотонин и меланин, помогая мозгу полностью расслабиться. А так же бананы содержат магний и калий, которые способствуют быстрому восстановлению мышц.

МИНДАЛЬ

Благодаря магнию в составе миндаль помогает быстрее заснуть. Так что 7- 10 орешков на сон грядущий помогут решить проблему со сном.

Хорошего сна! И будьте здоровы!