6 продуктов для хорошего сна.

Сомнологи, специалисты по изучению сна утверждают, что одно из основных условий крепкого сна является расслабление как нашего тела в целом, так и конечно же его «бортового компьютера», т.е. мозга, в частности. Сделать это (расслабление) можно при помощи определенных продуктов, которые способствуют успокоению центральной нервной системы и, как результат, быстрому засыпанию. К ним относятся те  продукты, которые в своем составе содержат аминокислоту триптофан.

Аминокислота триптофан в свою очередь помогает организму выработать серотонин, чтобы замедлить передачу нервных импульсов, что и позволяет нам расслабиться и  придаться глубокому сну.


РОМАШКОВЫЙ ЧАЙ


Это первое средство, которое рекомендуют при бессоннице. При употреблении одной чашки этого чудесного напитка поднимается уровень глицина, что, в свою очередь мягко успокаивает нервы и снимает мышечное напряжение.


СЫР

Употребление небольшого количества сыра перед сном положительно влияет на качество сна. По этому поводу ученые даже провели специальный эксперемент, на добровольцах, и доказали, что в сыре содержится аминокислота под названием триптофан, способствующая снятию стрессовых состояний и нормализации сна.


МОЛОКО


Теплое молоко – это тот же триптофан, что и в сыре. Плюс небольшое количество белка дадут вам сладкий сон. Кроме того, кальций также помогает нормализовать мышечную деятельность и избавляет от ночных судорог.  Но только в случае если у вас нет гиполактазии, непереносимости молочного белка.


МЕД

Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее вступить во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда со стаканом теплого молока перед сном позволит усилить успокаивающий эффект напитка.


БАНАН

Считается, что бананы лучше других фруктов утоляют аппетит. Они стабилизируют серотонин и меланин, помогая мозгу полностью расслабиться. А так же бананы содержат магний и калий, которые способствуют быстрому восстановлению мышц.


МИНДАЛЬ

Благодаря магнию в составе миндаль помогает быстрее заснуть. Так что 7- 10 орешков на сон грядущий помогут решить проблему со сном.


Хорошего сна! И будьте здоровы!

Автор: MedPro.kz